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1周减肥养颜食谱

2016-12-18  来源:网络整理

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条, 皮肤 也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加 酸奶 一杯。

周一

早: 咖啡 、 苹果

午:米饭(一小碗)炒 土豆 青椒丝,生 黄瓜 一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧 豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、 葡萄 。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮 鸡蛋 (1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗) 馒头 (一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三

早: 乌龙茶 、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四

早: 大米 粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧 牛肉 、蔬菜沙拉、 冬瓜 汤、生 西红柿 一个。

晚: 玉米 粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、 冬瓜汤 。

晚: 鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早: 绿茶 、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 

1周减肥养颜食谱

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